Zdrowy, regenerujący sen

Sen jest jednym z czynników kluczowych dla naszego zdrowia. Jeśli przez dłuższy czas liczba godzin snu jest niewystarczająca i nie śpimy dobrze, odczuwamy tego skutki. Sen ma podobne znaczenie dla naszego zdrowia, jak odżywianie, aktywność fizyczna i sposoby radzenia sobie ze stresem. Dobry sen to podstawa zdrowego stylu życia.

Aby utrzymać higienę dobrego snu nie powinno się na godzinę przed zaśnięciem korzystać z urządzeń z wyświetlaczami takich jak np. komputer, telefon, telewizor. Chodzi o wyeliminowanie wpływu niebieskiego światła. Lepsze będzie delikatne, rozproszone, ciepłe światło pozwalające się zrelaksować. Chcąc się dobrze wyspać należy zadbać o regularny rytm dobowy. Nie powinno się drzemać w ciągu dnia. Powinno się kłaść o stałej porze i wstawać o tej samej godzinie. Najlepiej kłaść się spać ok. 22.00-23.00 – także w weekendy – gdyż najintensywniejszy wypoczynek, regeneracja i ustabilizowanie wydzielania hormonów następuje od 23 do 6 rano w trakcie snu.

Intensywne ćwiczenia fizyczne nie powinny być wykonywane tuż przed snem. Należy wykonywać ćwiczenia relaksacyjne i/lub ćwiczenia oddechowe. Unikać spożywania posiłków tuż przed snem. Dobrze jest wdrożyć zasadę nie jedzenia na 3h przed snem. Oczywiście, to samo tyczy się używek typu: papierosy, alkohol czy kawa. Sypialnia powinna być przewietrzona, cicha i odpowiednio zaciemniona. Badania pokazują, że nawet małe diody „standby” w sypialni potrafią osłabić efektywny sen. Także urządzenia, takie jak telefony komórkowe, powinny być wyciszone i odłączone od sieci, aby w nocy nie wybudzały nas powiadomieniami. Temperatura w sypialni powinna być niezbyt wysoka maksymalnie do 20°C lub niższa. Ważne, żebyśmy mieli wygodny materac, wybrany specjalnie dla nas. Korzystna dla dobrego zasypiania jest ciepła kąpiel np. z olejkiem lawendowym lub melisowym dodanym do soli magnezowej (wówczas nie stosujemy środków myjących). Kilka kropel tych olejków możemy również nanieść na pościel.

Przed zaśnięciem nie powinno się rozpamiętywać dnia, który się kończy i nie planować dnia jutrzejszego. Lepiej pomyśleć o czymś miłym, co nas spotkało lub marzyć (wizualizować) to, co dobrego może nas spotkać. Można medytować przed zaśnięciem lub stosować jogę nidrę. W obydwu przypadkach płynnie powinniśmy przejść w stan snu. Problemy ze snem mogą powstawać w wyniku stresu, zaburzeń rytmu dobowego (zmiana stref czasowych, zmianowość czasu pracy). Mogą mieć związek z chorobami np. trudności w oddychaniu, nocne oddawanie moczu, ból kręgosłupa w pozycji horyzontalnej. Jeśli mamy problem z zasypianiem możemy stosować: walerianę, kozłek lekarski, melisę, krople Bacha, witaminy B6 i B3, magnez – działają uspokajająco na układ nerwowy.

Pamiętajmy o stworzeniu tzw. sanktuarium snu: sypialnia przewietrzona, bez elektroniki, w ciszy, zaciemniona, będąca miejscem tylko do spania (a nie do pracy, czy oglądania telewizji) i pięknie, wyciszająco pachnąca.
Życzę dużo wypoczynku i regeneracji podczas snu.

TEKST ARCHIWALNY - opublikowany przed wprowadzeniem ustawy o wyrobach medycznych.