Wpływ aktywności fizycznej na skórę

Skóra jest największym organem naszego ciała. Jej zadaniem jest ochrona naszych wewnętrznych struktur, a także ich kontakt ze środowiskiem zewnętrznym. Uczestniczy w wielu procesach niezbędnych w prawidłowym funkcjonowaniu naszego ciała. Skóra przez całe życie odbiera niesamowitą ilość bodźców z wnętrza naszego ciała. Nie jesteśmy w stanie wyobrazić, jak jest ich dużo. Mówi się, że oczy to zwierciadło duszy, natomiast stan skóry informuje nas, w jakiej formie jest nasz organizm. Każda nieprzespana noc, przepłakany wieczór, intensywny stres w pracy czy grzeszki w diecie momentalnie widać na naszej skórze w postaci podkrążonych oczu, przesuszonej skóry, nowych zmarszczek, czy wyskakujących wyprysków. 

W naszym zabieganym życiu jesteśmy jednak w stanie zminimalizować konsekwencje niehigienicznego trybu życia. 

Poziomy oddziaływania sportu na organizm

• układ ruchu czyli kostno-mięśniowy
• układ krwionośny i limfatyczny
• układ nerwowy
• układ oddechowy
• układ hormonalny
• układ trawienny, w tym. metabolizm, gospodarka cukrów, białek i tłuszczy oraz zwiększone spalanie depozytów tłuszczowych

Pozytywny wpływ aktywności fizycznej

Zbawienny wpływ na stan naszej skóry ma aktywność fizyczna. Częstym powodem uprawiania sportu jest chęć pozbycia się nadmiaru kilogramów, poprawienie i wymodelowanie sylwetki. Zapominamy, bądź nie myślimy, o innych pozytywnych aspektach związanych z aktywnością fizyczną. Warto zaznaczyć, że piszemy tutaj o cyklicznym, kontrolowanym wysiłku, nie o przeciążaniu organizmu kolejnymi stresorami, jakimi mogą być zbyt intensywne i zbyt częste treningi. Wtedy efekt na skórę może być wręcz odwrotny.  Jak wszędzie, waży jest tutaj zdrowy balans i inteligentne podejście do wysiłku fizycznego. 

Hormony

Regularne ćwiczenia wyrównują poziom cukru i insuliny we krwi. To dobra wiadomość, bo oznacza że wiele dolegliwości na tle gospodarki cukrowej możemy regulować aktywnością fizyczną. Zadowolone będą nie tylko osoby z nadwagą, ale także te z trądzikiem, przebarwieniami i nadmiernym przesuszeniem skóry. Sport zmniejsza także poziom kortyzolu, czyli hormonu stresu – tu znów benefity dla skór trądzikowych, przetłuszczających się i nadwrażliwych. Regularna aktywność wpływa na przyspieszenie produkcji serotoniny – hormonu szczęścia. Dodatkowo umiarkowany wysiłek reguluje gospodarkę testosteronem i estrogenami. Uogólniając, sprawia to, że czujemy się zdecydowanie lepiej, a w skórze poprawia się ukrwienie w konsekwencji czego wygląda na młodszą i zrelaksowaną.

Krążenie krwi i limfy

Podczas aktywności fizycznej dochodzi do podniesienia ciśnienia krwi w związku z czym efektywniej transportowany jest tlen i składniki odżywcze do komórek naszego ciała – również skóry. Dotleniona skóra ma mniejsze predyspozycje do zatkanych porów co oznacza, że zmniejsza się ilość zaskórników. Ponadto skóra właściwa jest zaopatrzona w tlen i składniki odżywcze, dzięki czemu struktury tej warstwy są odżywione i lepiej funkcjonują. Dodatkowo obrzęki wynikające zarówno z nadmiaru gromadzenia chłonki (limfy), jak i delikatnych stanów zapalnych stają się mniej dokuczliwe. 

Wolne rodniki

Warto również zwrócić uwagę na neutralizacje wolnych rodników podczas ćwiczeń. Wolne rodniki to cząstki, które znajdziemy w zanieczyszczonym powietrzu, dymie papierosowym, wysoce przetworzonej żywności, a ich destrukcyjny wpływ odpowiada za przedwczesne starzenie się skóry. Co więcej, ćwiczenia fizyczne w długim okresie są w stanie poprawić jakość skóry stymulując metabolizm i przyspieszoną jej przebudowę.

Są to zdecydowanie pozytywne aspekty uprawiania sportu jednak, jeśli odpowiednio się nie przygotujesz do ćwiczeń możesz również sobie zaszkodzić.

Pot

Ważne, aby pamiętać, że podczas ćwiczeń następuje zwiększenie wydzielania potu. Pocenie jest naturalnym procesem, dzięki któremu dochodzi do termoregulacji ciała i dotyczy każdego z nas. Na co dzień proces ten przebiega w nieinwazyjny sposób i nie powinien nam doskwierać. Natomiast podczas ćwiczeń temperatura naszego ciała rośnie, a w raz z nią potrzeba zwiększonej termoregulacji. W związku z czym bardziej się pocimy i w naszej skórze znajduje się więcej toksyn niż normalnie. Dlatego warto zadbać, aby na bieżąco wycierać ciało jednorazowym ręcznikiem, bądź tym które zabraliśmy z domu. Po ćwiczeniach zawsze powinniśmy jak najszybciej umyć zarówno twarz, jak i resztę ciała.

Jak wygląda odpowiednie przygotowanie?

• Przed ćwiczeniami koniecznie zmyj makijaż
• Na trening zabieraj ze sobą swój ręcznik, którym na bieżąco możesz wycierać nadmiar potu z twarzy
• Jeśli biegasz lub uprawiasz inną aktywność na zewnątrz pamiętaj o zastosowaniu fotoprotekcji – na 30 min przed wyjściem na zewnątrz zaaplikuj krem z SPF minimum 30
• Jeśli trenujesz na siłowni lub ze sprzętem w domu, który będziesz dotykał zdezynfekuj go przed użyciem
• Bezpośrednio po zajęciach oczyść skórę preparatem przeznaczonym do skóry twarzy i weź prysznic
• Podczas aktywności noś wygodne i przewiewne ubrania sportowe, które szybko odprowadzają wilgoć

Negatywny wpływ sportu

Sport w zbyt dużych ilościach będzie działał degeneracyjnie na ciało. Pomijając kontuzje czy intensywną ekspozycję na słońcu, zbyt intenywne treningi mogą powodować paradoksalnie wzrost kortyzolu i adrenaliny we krwi, zbyt duże wyrzuty testosteronu oraz przyspieszone trawienie kolagenu czy nasilenie problemu skóry naczyniowej. Dlatego tak ważny jest umiar – sytuacja pomiędzy trybem siedzącym, a intensywnym ćwiczeniem 5-7 razy w tygodniu.

Dobierz pod siebie

Wpływ aktywności fizycznej na wygląd i kondycję skóry jest potwierdzony badaniami. Jednak, aby efekty ćwiczeń był widoczny i trwały należy ćwiczyć najlepiej 3 razy w tygodniu minimum 30 min przez dłuży okres czasu. Niestety, po 2 wyjściach na siłownię opisywany efekt nie będzie miał prawa zaistnieć w całości i trwać w czasie. Dobra wiadomość, aktywność fizyczna nie musi oznaczać morderczych treningów na siłowni. Każdy z nas jest w stanie znaleźć opcję dobrą dla siebie. Świetna będzie pływalnia, nordic walking, joga czy bieganie. Pamiętajmy, że robimy to dla swojego zdrowia, sprawności i lepszego wyglądu. Wybierzmy taki rodzaj aktywności, który sprawi przyjemność, a nie będzie kojarzyć się z przykrym obowiązkiem.

TEKST ARCHIWALNY - opublikowany przed wprowadzeniem ustawy o wyrobach medycznych.