Propozycja zdrowej zmiany
Pożywne śniadanie
1 kubek jogurtu greckiego
+ 1 duże jabłko
+ 1 łyżka suszonej żurawiny
+ 1 łyżka płatków owsianych
+ 1 łyżeczka orzechów włoskich
+ 3 orzechy laskowe
+ 1 łyżka namoczonych rodzynek
+ 1 płaska łyżeczka miodu naturalnego
+ szczypta cynamonu
PRZYGOTOWANIE: Jabłko obierz i pokrój w kostkę. Wraz z żurawiną przełóż do garnka, podlej dwiema łyżkami wody i pruż przez około 4 minuty. Na koniec dodaj miód i cynamon. W wysokiej szklance warstwowo ułóż połowę jabłek, jogurt, płatki owsiane, rodzynki, jogurt, pozostałą część jabłek oraz orzechy na samej górze.
Placuszki z ananasem
3 łyżki płatków owsianych
+ 4 łyżki jogurtu naturalnego
+ 1 jajko
+ 2 plastry ananasa surowego
PRZYGOTOWANIE: Płatki owsiane zmiel na mąkę, dodaj jajko i jogurt. Dokładnie wymieszaj. Smaż małe placuszki na patelni teflonowej bez dodatku tłuszczu. Ułóż na plackach plastry ananasa.
Zdrowe batony
0,5 kg płatków owsianych np. górskich
+ 5 łyżek miodu naturalnego
+ 50 g siemienia lnianego
+ 50 g sezamu
+ 100 g suszonej żurawiny
+ 150 g pestek słonecznika i dyni (po połowie każdych lub więcej tych, które lubimy)
+ 50 g orzechów laskowych
+ 100 g orzechów włoskich
+ 3 białka jaja
+ 1 całe jajo
+ 3-4 łyżki rozpuszczonego oleju kokosowego
+ papier do pieczenia
PRZYGOTOWANIE: Wszystkie składniki umieść w dużej misce i bardzo dokładnie wymieszaj. Dużą blachę wyłóż papierem do pieczenia. Wsyp mieszankę i zwilżoną łyżką wciśnij mocno w dno. Wstaw do piekarnika nagrzanego do 180 stopni.
TEKST ARCHIWALNY - opublikowany przed wprowadzeniem ustawy o wyrobach medycznych.
Badanie analizatorem masy ciała TANITA | 80 | |
Pierwsza wizyta | 150 | |
Kolejna wizyta | 100 | |
Jadłospis odchudzający i prozdrowotny | 150 |