Zdrowy, regenerujący sen

Sen jest jed­nym z czyn­ni­ków klu­czo­wych dla na­sze­go zdro­wia. Jeśli przez dłuż­szy czas licz­ba go­dzin snu jest nie­wy­star­cza­ją­ca i nie śpimy do­brze, od­czu­wa­my tego skut­ki. Sen ma po­dob­ne zna­cze­nie dla na­sze­go zdro­wia, jak od­ży­wia­nie, ak­tyw­ność fi­zycz­na i spo­so­by ra­dze­nia sobie ze stre­sem. Dobry sen to pod­sta­wa zdro­we­go stylu życia.

Aby utrzy­mać hi­gie­nę do­bre­go snu nie po­win­no się na go­dzi­nę przed za­śnię­ciem ko­rzy­stać z urzą­dzeń z wy­świe­tla­cza­mi ta­kich jak np. kom­pu­ter, te­le­fon, te­le­wi­zor. Cho­dzi o wy­eli­mi­no­wa­nie wpły­wu nie­bie­skie­go świa­tła. Lep­sze bę­dzie de­li­kat­ne, roz­pro­szo­ne, cie­płe świa­tło po­zwa­la­ją­ce się zre­lak­so­wać. Chcąc się do­brze wy­spać na­le­ży za­dbać o re­gu­lar­ny rytm do­bo­wy. Nie po­win­no się drze­mać w ciągu dnia. Po­win­no się kłaść o sta­łej porze i wsta­wać o tej samej go­dzi­nie. Naj­le­piej kłaść się spać ok. 22.00-23.00 – także w week­en­dy – gdyż naj­in­ten­syw­niej­szy wy­po­czy­nek, re­ge­ne­ra­cja i usta­bi­li­zo­wa­nie wy­dzie­la­nia hor­mo­nów na­stę­pu­je od 23 do 6 rano w trak­cie snu.

In­ten­syw­ne ćwi­cze­nia fi­zycz­ne nie po­win­ny być wy­ko­ny­wa­ne tuż przed snem. Na­le­ży wy­ko­ny­wać ćwi­cze­nia re­lak­sa­cyj­ne i/lub ćwi­cze­nia od­de­cho­we. Uni­kać spo­ży­wa­nia po­sił­ków tuż przed snem. Do­brze jest wdro­żyć za­sa­dę nie je­dze­nia na 3h przed snem. Oczy­wi­ście, to samo tyczy się uży­wek typu: pa­pie­ro­sy, al­ko­hol czy kawa. Sy­pial­nia po­win­na być prze­wie­trzo­na, cicha i od­po­wied­nio za­ciem­nio­na. Ba­da­nia po­ka­zu­ją, że nawet małe diody „stand­by” w sy­pial­ni po­tra­fią osła­bić efek­tyw­ny sen. Także urzą­dze­nia, takie jak te­le­fo­ny ko­mór­ko­we, po­win­ny być wy­ci­szo­ne i odłą­czo­ne od sieci, aby w nocy nie wy­bu­dza­ły nas po­wia­do­mie­nia­mi. Tem­pe­ra­tu­ra w sy­pial­ni po­win­na być nie­zbyt wy­so­ka mak­sy­mal­nie do 20°C lub niż­sza. Ważne, że­by­śmy mieli wy­god­ny ma­te­rac, wy­bra­ny spe­cjal­nie dla nas. Ko­rzyst­na dla do­bre­go za­sy­pia­nia jest cie­pła ką­piel np. z olej­kiem la­wen­do­wym lub me­li­so­wym do­da­nym do soli ma­gne­zo­wej (wów­czas nie sto­su­je­my środ­ków my­ją­cych). Kilka kro­pel tych olej­ków mo­że­my rów­nież na­nieść na po­ściel.

Przed za­śnię­ciem nie po­win­no się roz­pa­mię­ty­wać dnia, który się koń­czy i nie pla­no­wać dnia ju­trzej­sze­go. Le­piej po­my­śleć o czymś miłym, co nas spo­tka­ło lub ma­rzyć (wi­zu­ali­zo­wać) to, co do­bre­go może nas spo­tkać. Można me­dy­to­wać przed za­śnię­ciem lub sto­so­wać jogę nidrę. W oby­dwu przy­pad­kach płyn­nie po­win­ni­śmy przejść w stan snu. Pro­ble­my ze snem mogą po­wsta­wać w wy­ni­ku stre­su, za­bu­rzeń rytmu do­bo­we­go (zmia­na stref cza­so­wych, zmia­no­wość czasu pracy). Mogą mieć zwią­zek z cho­ro­ba­mi np. trud­no­ści w od­dy­cha­niu, nocne od­da­wa­nie moczu, ból krę­go­słu­pa w po­zy­cji ho­ry­zon­tal­nej. Jeśli mamy pro­blem z za­sy­pia­niem mo­że­my sto­so­wać: wa­le­ria­nę, ko­złek le­kar­ski, me­li­sę, kro­ple Bacha, wi­ta­mi­ny B6 i B3, ma­gnez – dzia­ła­ją uspo­ka­ja­ją­co na układ ner­wo­wy.

Pa­mię­taj­my o stwo­rze­niu tzw. sank­tu­arium snu: sy­pial­nia prze­wie­trzo­na, bez elek­tro­ni­ki, w ciszy, za­ciem­nio­na, bę­dą­ca miej­scem tylko do spa­nia (a nie do pracy, czy oglą­da­nia te­le­wi­zji) i pięk­nie, wy­ci­sza­ją­co pach­ną­ca.
Życzę dużo wy­po­czyn­ku i re­ge­ne­ra­cji pod­czas snu.

TEKST AR­CHI­WAL­NY - opu­bli­ko­wa­ny przed wpro­wa­dze­niem usta­wy o wy­ro­bach me­dycz­nych.